martwy ciag

Nie jestem znawcą, ale tak jak powyżej. Wydaje mi się, że należałoby zacząć od czegoś na ten styl ułożonego(ekspertów proszę o korektę). Treningi podzielone na A i B w zupełności wystarczą. W zupełności wystarczy Ci sztanga, podłoga i drążek. Ćwiczenia główne: Wyciskanie na prostej Pompki (bez poręczy) Martwy ciąg Przysiad Może bułgarskie [...]

Z seriami to różnie bywa czy celem masa czy siła czy definicja . Może spróbuj tak 12*10*8*6. Cztery powtórzenia jak najbardziej ale bardziej przy treningu pleców (wiosłowania,martwy ciąg) oraz siadów .No a wiadomo że czym mniej powtórzeń to automatycznie dokładasz więcej ciężaru. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-08 15:07:50

podbijam z nowymi rekordami : barki - 60kgx1 martwy ciąg 100kgx6 (z zapasem) siła idzie Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2010-01-10 12:59:57

[...] Uprawiane inne sporty : bieganie przez okres 3 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,gryf,sztangielki Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8,5kg

Ale czy to byl ostry trening w Ciebie Wodyn? Fakt, dzis klata jest ladnie zakwaszona, ale nie wiem czy do jest wyznacznikiem dobrego/zlego treningu. Jak mozesz to napisz jasniej W zeszlym tygodniu robilem normalnie klatke, tyle ze ogolnie czulem sie padniety przed treningiem, dlatego tak wyszlo jak wyszlo... Przerw nie mialem Robie juz 10 [...]

1.Martwy ciąg 3 serie 6 DOKLADAJ PO 10KG I CIAGLE ROB PO 6 POWT. 50KG 60KG 70KG 80KG... AZ POCZUJESZ ZE NASTEPNEJ SERII NIE WYROBISZ NA 6 POWT. MASZ W TEN SPOSOB ZAPAS SIL.. W NAST TYGODNIU PRZESUNIECIE FAZOWE: 55KG 65KG 75KG 85KG ...AZ UZNASZ ZE NAST SERII NIE WYROBISZ 2.Wiosłowanie sztangielka 3 serie 8 UEEE.. LEPIEJ WIOSLUJ NA WYC DOLNYM ALBO [...]

1. Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 ------>daj w 2 i 3 cwiczeniu 4 serie * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC [...]

Obejrzałem ten trening właśnie. Nie ma podanej tam przerwy miedyz cwiczeniami jaka ma byc, a wydaje mi się że to dużo dłuzsza wersja treningu który wykonywałem no i dodatkowo 1 dzien treningu wiecej w tygodniu ;/ PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 - Moge [...]

Wiesz teoretycznie będzie krokiem wstecz ale tylko pozornie bo może być tak, że dawałeś w tych 3 treningach za dużo bodźców choć to przy dobrej misce rzadko się zdarza. Dziwne to jest bardzo bo gdzieś musi być błąd skoro jesz z nadwyżką kaloryczną, notujesz progres siłowy to i masa mięśniowa choć trochę powinna ruszyć do przodu. A nie [...]

PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - Biceps mlotkowym 3x8, 8min ABS level II SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - Podciaganie podchwyt 3x8, 8min [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - Biceps mlotkowym 3x12 Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x12 +Brzuch ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy ciąg 5x4 - 70%, 80%, [...]

Ok, ok :) The_game - ale jesteś pewnie wyższy, ważysz więcej ;) To teraz plan wygląda tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s // dałbym wyciskanie hantli, skoro masz sztangę na płaskiej, możesz głębszy zakres ruchu robić Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

Ale bardziej obciąża kręgosłup, a jak pisałem mam lekką wadę i nie chciałbym jej pogłębiać czy coś. Martwy ciąg też na prostych chyba bardziej obciąża. Tak mi się zdaję, ale ukierujcie mnie ;) Chyba, że może jakieś inne ćwiczenia :)

to było 172 kilo trochę zaokrągliłem wykonywał je nie do końca.. zatrzymując się na pewnej wysokości dla chcących się wszystkich czepiać i szukających dziury w całym Wyniki idzie łatwo zweryfikować i znaleźć człowiek z takimi osiągami pojawia w nie jednym miejscu :D Marcin Czerwionka Kategoria wagowa 67,5kg Przysiad 190 Wyciskanie 115 [...]

No coz to naprawde dziwne tydzien temu takze bylem u lekarza i nawet nic o tym nie wspomnial.. jedynie ze mam jedna lopatke minimalnie nizej od drugiej. Nie wiedzialem ze to jakas choroba nigdy mi to nie przeszkadzalo. Posladki mam mocno wyrzezbione i specie ich to zaden problem (jak by co ) na calych posladkach mam rozstep za rozstepem. Ciekawe [...]

[...] po 12 powtórzeń) 3 ( ostatnich 2-óch -max powt,) Plecy: 1 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 PROGRESJA 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangli w opadzie tułowia 12 10 8 3. martwy ciąg 12 10 8 8 4. szrugsy ze sztangielkami 12 10 8 8 Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 12,10,8,8 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 [...]

[...] 2 Pompki w podporze tyłem (3 serie po max) Plecy: 1 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 PROGRESJA 10,10,8,8 2.Unoszenie sztangli w opadzie tułowia 12 10 8 3. martwy ciąg 10 10 8 8 4. szrugsy ze sztangielkami 10 10 8 8 Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 10,10,10,10 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8 [...]

Dzisiejszy trening 20.05.2014 Plecy:(siłowo) -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10-8 -Wiosłowanie Sztangielką 4x10-6 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 -Martwy ciąg 4x10-6 Dwugłowe:(siłowo) -Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12-8 -Zbieranie grzybków 4x10 Jeszcze chciałem poprawić wczorajszą klatkę z 19.05.2014 (Wcześniej wpisałem [...]

Wczorajszy urodzinowy trening 21.05.2014 Czwórki: -Przysiady na suwnicy smitha 4x10, 3x21 (4s 70kg, 80kg, 80kg, 90kg), (3s 50kg) -Wyprosty 1x21, 3s 7+7+7 w dropsetach. -Syzyfki + wyskoki z podestu 4s 12+12 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie do hack siadów(60kg) + (wspięcia na palce na maszynie do wypychania głową w dół) 5s 21+21 Dzisiejszy [...]